منتدى ورود عراقيه النسائي
اهلا وسهلا بكم بمنتدى ورود عراقية
تمارين اليوجا بالصور  V8c83642
منتدى ورود عراقيه النسائي



 
الرئيسيةالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حلويات رمظان
تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالإثنين يونيو 23, 2014 2:35 am من طرف زائر

» اﻻحياة لي بعدك
تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالثلاثاء يونيو 10, 2014 8:16 am من طرف زائر

» لاترمي كرتون مسحوق الغسيل
تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالإثنين أبريل 22, 2013 11:44 am من طرف الاء بن عامر

» ممكن ترحيبب
تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالجمعة أبريل 12, 2013 4:04 pm من طرف زائر

» ضمائر خارج التغطيه
تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالإثنين فبراير 11, 2013 12:14 pm من طرف غزل الحب

» الدنيا ثلاثه ايام .............
تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالإثنين فبراير 11, 2013 12:05 pm من طرف غزل الحب

» مبروك للغالية غزل الوسام الجديد
تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالأحد فبراير 03, 2013 12:16 pm من طرف غزل الحب

» طبقك اليوم يا ورده عراقيه
تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالجمعة فبراير 01, 2013 11:37 am من طرف قلب حنون

» الحلقه الاولى من روايه حوت من صفيح
تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:44 am من طرف غزل الحب

»  كثيره هي لحظات الصمت
تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:36 am من طرف غزل الحب

» تخيلات طفله
تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:34 am من طرف غزل الحب

» كيف ينجح الزواج رغم البعد
تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:29 am من طرف غزل الحب

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 53 بتاريخ السبت مايو 17, 2014 1:02 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
شمس الاصيل - 5914
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
قلب حنون - 4882
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
الياقوته الحمراء - 3529
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
غزل الحب - 3160
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
شهرزاد بغداد - 3051
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
تسواهن - 1186
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
سما مصطفى - 782
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
لولوكاتي - 480
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
ملاك الحب - 277
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
ام عبيدة - 167
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
المواضيع الأكثر نشاطاً
جاي وكعك وسوالف
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
اهلا وسهلا بكم في الخيمه العراقيه
فطورك اليوم ياورده
حزورة رمضان حلوووووووووووووووووووة
لبسي العضوه الي بعدك
جاي وكعك وسوالف
ورده فى المطبخ ياهلا
عضوه تحت الخيال
حزورة رمضان سؤال وجواب
أفضل 10 فاتحي مواضيع
شمس الاصيل
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
غزل الحب
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
الياقوته الحمراء
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
شهرزاد بغداد
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
قلب حنون
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
لولوكاتي
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
ام عبيدة
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
تسواهن
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
ملاك الحب
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
سما مصطفى
تمارين اليوجا بالصور  Vote_rcapتمارين اليوجا بالصور  Voting_barتمارين اليوجا بالصور  Vote_lcap 
المواضيع الأكثر شعبية
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
صور زفاف ابنة حسين فهمى وميرفت امين
فساتين سهره للاطفال جنان
جاي وكعك وسوالف
تعلم الرقص الشرقي بالخطوات للمبتدئات
طريقة عمل الكباب المشوى بالصور
حلاوة الدهينة النجفية بالصور
حلويات من كتاب منال العالم
طريقة عمل الجرك بالصور
فطورك اليوم ياورده

شاطر
 

 تمارين اليوجا بالصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
قلب حنون
نائبة المديرة
نائبة المديرة
قلب حنون

عدد المساهمات : 4882
نقاط : 5256
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

تمارين اليوجا بالصور  Empty
مُساهمةموضوع: تمارين اليوجا بالصور    تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالأحد نوفمبر 04, 2012 12:28 pm

[size=16]أولا: تمارين الاحماء
من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك:
تمارين اليوجا بالصور  Pic_eye1
انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل
انظر لليمين، ثم أنظر لليسار
أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار
أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار
حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه
أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك



ثم اعد النظر لاصبعك.
التمرين الثاني:
قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام
ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار
ثم حرك رأسك دائريا.
التمرين الثالث:
ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله
و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى
ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم .
الآن ننتقل للتمارين:
الوضعية الأولى:
تمارين اليوجا بالصور  Article-2815
1- أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة .
2- إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى.
3- مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض.
4- إطالة الجذع.
5- أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً.
* يفيد هذا التمرين فى إطالة الكتفين وربلة الساق وأوتار المأبض.
الوضعية الثانية: وضعية الطفل
تمارين اليوجا بالصور  Article-91
1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.
الوضعية الثالثه: وضعية الكوبرا
تمارين اليوجا بالصور  Naga-vj-o
1- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
2- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
3- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
4- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
5- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
[/size]



_________________
تمارين اليوجا بالصور  2تمارين اليوجا بالصور  Sigpic658279_10j


تمارين اليوجا بالصور  593a0oyyf88y204978167

تمارين اليوجا بالصور  Sigpic72307_3
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلب حنون
نائبة المديرة
نائبة المديرة
قلب حنون

عدد المساهمات : 4882
نقاط : 5256
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

تمارين اليوجا بالصور  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين اليوجا بالصور    تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالأحد نوفمبر 04, 2012 12:28 pm

الوضعية الرابعه: وضعية المثلث
تمارين اليوجا بالصور  Sharon_trikonasana
1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.



[
]2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين. [/size]
[]3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى. [/size]
]4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.

]5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية. [/size]
[]6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.[/size]
[/size]
[]الوضعية الخامسة: وضعية الشجرة [/size]
[]تمارين اليوجا بالصور  Tree [/size]
[]- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.

[]- رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني. [/size]
]- ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل. [/size]
]- إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء. [/size]
[]- إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن. [/size]
]- التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل). [/size]
[]- يكرر التمرين مع الرجل الأخرى. [/size]
[]* ملحوظة: [/size]
[]يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن. [/size]
[]إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج. [/size]
[]وضعية القارب: [/size]
[]تقوي عضلات البطن والارجل وأسفل الظهر. وتفيد الكليه ، الغده الدرقيه ، البروستات ومشاكل الأمعاء. كما تخفف الاجهاد وتحسن الهضم. [/size]
[]و هنا خطوات الوضعية: [/size]
[/size]
]تمارين اليوجا بالصور  Article-1223-1 [/size]
تمارين اليوجا بالصور  Article-1223-2
[]تمارين اليوجا بالصور  Article-1223-3 [/size]
[]تنبيه أخير: يجب ان يكون ظهرك مستقيم و الا أثر على تنفسك [/size]




[]وضعية اللوتس: [b]
[]تساعد على الاسترخاء و تعمل على زيادة الوعي و الانتباه و على تنشيط الكثير من العمليات في الجسم [/size]
[]و هذه الوضعية يقوم بها من يمارسون التأمل بشكل خاص [/size]
[]و هنا خطوات تنفيذ هذه الوضعية[/size]
[/b]: [/size]
تمارين اليوجا بالصور  Article1351ck1تمارين اليوجا بالصور  Article1352kp4تمارين اليوجا بالصور  Article1353mz7تمارين اليوجا بالصور  Article1354di9تمارين اليوجا بالصور  Article1355qj9تمارين اليوجا بالصور  Article1356bu9

_________________
تمارين اليوجا بالصور  2تمارين اليوجا بالصور  Sigpic658279_10j


تمارين اليوجا بالصور  593a0oyyf88y204978167

تمارين اليوجا بالصور  Sigpic72307_3
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تسواهن
عضوة ذهبية
عضوة  ذهبية
تسواهن

عدد المساهمات : 1186
نقاط : 1305
تاريخ التسجيل : 13/10/2010

تمارين اليوجا بالصور  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين اليوجا بالصور    تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالإثنين نوفمبر 05, 2012 1:08 am

خيه حلوة هاي الرياضه لكن خيه انه ما اكدر اسويها غابل انه لاستيكه لو صوندا الفن روحيحتي هيجي
انه مابيه ادنج للكاع
شكرا الج حنينه
تمارين اليوجا بالصور  218804
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الياقوته الحمراء
المشرفة
ملكة المنتدى
المشرفة    ملكة  المنتدى
الياقوته الحمراء

الجدي

النمر
عدد المساهمات : 3529
نقاط : 4275
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

تمارين اليوجا بالصور  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين اليوجا بالصور    تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالإثنين نوفمبر 05, 2012 6:59 am

تسلمين حنونه انى مرة جربتها لمدة اسبوعين
مع مجموعة نساء
شويه صعبه بس صدك تريح الاعصاب وتقلل التوتر
وبعدين تركتها لانه وحدى ماعدى واهس

بس اكو نساء يمارسوها مرتين بالاسبوع
حتى مخصصين غرفه لليوكا وبها موسيقى خاصة للاسترخاء وبعيدا عن التفكير والانفعال
ميرسى لحنونة الموقع الحلوة



تعتمارين اليوجا بالصور  1651-300x187

_________________
تمارين اليوجا بالصور  96152تمارين اليوجا بالصور  158900901
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تسواهن
عضوة ذهبية
عضوة  ذهبية
تسواهن

عدد المساهمات : 1186
نقاط : 1305
تاريخ التسجيل : 13/10/2010

تمارين اليوجا بالصور  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين اليوجا بالصور    تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالإثنين نوفمبر 05, 2012 8:53 am

كلش ياغوته صايرة رياضيه وتلعب رياضه
ولله اعرف صديجه لعبت رياضه وبقت مشنكله كاركاركار
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلب حنون
نائبة المديرة
نائبة المديرة
قلب حنون

عدد المساهمات : 4882
نقاط : 5256
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

تمارين اليوجا بالصور  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين اليوجا بالصور    تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالإثنين نوفمبر 05, 2012 9:14 am

والله اني لو منج ياقوته اكمل واذا شغله قويه لتسويهه هوايه بالتدريج الى ان تتعلمين

تسواهن يله تعالي تدربي ويه ياقوته هيه تعلمج

شكراااااااا لمروركم العطر

_________________
تمارين اليوجا بالصور  2تمارين اليوجا بالصور  Sigpic658279_10j


تمارين اليوجا بالصور  593a0oyyf88y204978167

تمارين اليوجا بالصور  Sigpic72307_3
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شهرزاد بغداد
مصممة الموقع
مصممة الموقع
شهرزاد بغداد

السرطان

الثور
عدد المساهمات : 3051
نقاط : 3713
تاريخ التسجيل : 13/01/2011
الموقع : dream-force.nl
العمل/الترفيه : مصممة صفحات انترنت ...ربة بيت حاليا

تمارين اليوجا بالصور  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين اليوجا بالصور    تمارين اليوجا بالصور  Icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 07, 2012 7:19 am

شكرا حنونة حبيبتي الشرح واضح

ومفصل اني راح ابدي ان شاء الله بس اصير زينة واكلج النتائج اني كنت اريد ادور عليهم وانت جبتسهم عاشت ايدج حبي

_________________
تمارين اليوجا بالصور  Hh7net12614163392
احبكم وردات

تمارين اليوجا بالصور  523940_10151122667574947_1139534851_n
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين اليوجا بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ورود عراقيه النسائي :: رشاقة ورود عراقيه :: رياضة اليوغا-
انتقل الى: