منتدى ورود عراقيه النسائي
اهلا وسهلا بكم بمنتدى ورود عراقية
تمارين شد البطن بالخطوات V8c83642
منتدى ورود عراقيه النسائي



 
الرئيسيةالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حلويات رمظان
تمارين شد البطن بالخطوات Icon_minitimeالإثنين يونيو 23, 2014 2:35 am من طرف زائر

» اﻻحياة لي بعدك
تمارين شد البطن بالخطوات Icon_minitimeالثلاثاء يونيو 10, 2014 8:16 am من طرف زائر

» لاترمي كرتون مسحوق الغسيل
تمارين شد البطن بالخطوات Icon_minitimeالإثنين أبريل 22, 2013 11:44 am من طرف الاء بن عامر

» ممكن ترحيبب
تمارين شد البطن بالخطوات Icon_minitimeالجمعة أبريل 12, 2013 4:04 pm من طرف زائر

» ضمائر خارج التغطيه
تمارين شد البطن بالخطوات Icon_minitimeالإثنين فبراير 11, 2013 12:14 pm من طرف غزل الحب

» الدنيا ثلاثه ايام .............
تمارين شد البطن بالخطوات Icon_minitimeالإثنين فبراير 11, 2013 12:05 pm من طرف غزل الحب

» مبروك للغالية غزل الوسام الجديد
تمارين شد البطن بالخطوات Icon_minitimeالأحد فبراير 03, 2013 12:16 pm من طرف غزل الحب

» طبقك اليوم يا ورده عراقيه
تمارين شد البطن بالخطوات Icon_minitimeالجمعة فبراير 01, 2013 11:37 am من طرف قلب حنون

» الحلقه الاولى من روايه حوت من صفيح
تمارين شد البطن بالخطوات Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:44 am من طرف غزل الحب

»  كثيره هي لحظات الصمت
تمارين شد البطن بالخطوات Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:36 am من طرف غزل الحب

» تخيلات طفله
تمارين شد البطن بالخطوات Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:34 am من طرف غزل الحب

» كيف ينجح الزواج رغم البعد
تمارين شد البطن بالخطوات Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:29 am من طرف غزل الحب

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 53 بتاريخ السبت مايو 17, 2014 1:02 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
شمس الاصيل - 5914
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
قلب حنون - 4882
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
الياقوته الحمراء - 3529
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
غزل الحب - 3160
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
شهرزاد بغداد - 3051
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
تسواهن - 1186
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
سما مصطفى - 782
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
لولوكاتي - 480
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
ملاك الحب - 277
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
ام عبيدة - 167
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
المواضيع الأكثر نشاطاً
جاي وكعك وسوالف
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
اهلا وسهلا بكم في الخيمه العراقيه
فطورك اليوم ياورده
حزورة رمضان حلوووووووووووووووووووة
لبسي العضوه الي بعدك
جاي وكعك وسوالف
ورده فى المطبخ ياهلا
عضوه تحت الخيال
حزورة رمضان سؤال وجواب
أفضل 10 فاتحي مواضيع
شمس الاصيل
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
غزل الحب
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
الياقوته الحمراء
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
شهرزاد بغداد
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
قلب حنون
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
لولوكاتي
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
ام عبيدة
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
تسواهن
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
ملاك الحب
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
سما مصطفى
تمارين شد البطن بالخطوات Vote_rcapتمارين شد البطن بالخطوات Voting_barتمارين شد البطن بالخطوات Vote_lcap 
المواضيع الأكثر شعبية
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
صور زفاف ابنة حسين فهمى وميرفت امين
فساتين سهره للاطفال جنان
جاي وكعك وسوالف
تعلم الرقص الشرقي بالخطوات للمبتدئات
طريقة عمل الكباب المشوى بالصور
حلاوة الدهينة النجفية بالصور
حلويات من كتاب منال العالم
طريقة عمل الجرك بالصور
فطورك اليوم ياورده

شاطر
 

 تمارين شد البطن بالخطوات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ام عبيدة

ام عبيدة

الجدي

الثور
عدد المساهمات : 167
نقاط : 295
تاريخ التسجيل : 02/08/2012

تمارين شد البطن بالخطوات Empty
مُساهمةموضوع: تمارين شد البطن بالخطوات   تمارين شد البطن بالخطوات Icon_minitimeالإثنين أكتوبر 08, 2012 6:23 am

تمارين شد البطن بالخطوات 75456

هل جربتي من قبل ممارسة تمارين البطن؟ هل تعرفين كيفية ممارسة تمارين
البطن؟ هل تعرفين أن الحفاظ على قوام ممشوق وبطن غير ممتلئة من أهم مقومات
جمالك؟!
أظن أنني أسمع إجابتك الآن، لذا سأستعرض معك الآن مجموعة من التمارين
الرياضية لشد البطن وتقوية عضلاتها بالإضافة إلى أن تمارين البطن تساعد في
تخفيف آلام الظهر.


قبل أداء التمرين يجب القيام بالآتي:
• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس والكوعين منبسطين على السطح
• رفع الجذع تجاه الركبتين والزفير أثناء القيام بذلك ثم يتم خفض الجذع إلى الوضع الطبيعي مع استنشاق الهواء
وينصح بعدم الاعتماد على قوة الذراع لرفع الرأس للأعلى، حيث يجب الاعتماد
على قوة البطن التي تساعد على الرفع مع الحرص على أن يكون الظهر مشدوداً
أثناء إجراء التمارين.

خطوات تمرين شد عضلات البطن:
• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليد اليمنى خلف الرأس بينما تظل اليسري منبسطة على السطح.
• التنفس في الهواء ثم رفع الصدر مع الانحراف بالكتف الأيمن نحو اليسار ثم الاستلقاء مرة أخرى ثم تعكس الحركة من اليسار نحو اليمين.
• يكرر هذا التمرين 10 مرات.


خطوات تمرين لشد عضلات البطن العليا:
• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ورفع القدمين ومد الذراعين إلى الخلف بمحاذاة الرأس.
• رفع الرأس والذراعين ثم بسط الذراعين المشدودتين نحو الأسفل بمحاذاة الجسم مع فك ثني الركبتين ورفع القدمين نحو الأعلى.


ستلعب هذه التمارين دوراً كبيراً في شد البطن كما أنها ستساعدك في التخلص
من الدهون، ولكن ينصح بأن تستشيري طبيب خاص، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة
مرضية ما.

تمارين شد البطن بالخطوات Abdominal%20exercise%202
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلب حنون
نائبة المديرة
نائبة المديرة
قلب حنون

عدد المساهمات : 4882
نقاط : 5256
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

تمارين شد البطن بالخطوات Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن بالخطوات   تمارين شد البطن بالخطوات Icon_minitimeالإثنين أكتوبر 08, 2012 1:45 pm

شكراااااااااااا عالمعلومات الحلوة يسلموووووو

_________________
تمارين شد البطن بالخطوات 2تمارين شد البطن بالخطوات Sigpic658279_10j


تمارين شد البطن بالخطوات 593a0oyyf88y204978167

تمارين شد البطن بالخطوات Sigpic72307_3
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين شد البطن بالخطوات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ورود عراقيه النسائي :: رشاقة ورود عراقيه :: الرجيم والرياضه-
انتقل الى: