منتدى ورود عراقيه النسائي
اهلا وسهلا بكم بمنتدى ورود عراقية
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... V8c83642
منتدى ورود عراقيه النسائي
اهلا وسهلا بكم بمنتدى ورود عراقية
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... V8c83642
منتدى ورود عراقيه النسائي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتدى ورود عراقيه النسائي



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حلويات رمظان
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالإثنين يونيو 23, 2014 2:35 am من طرف زائر

» اﻻحياة لي بعدك
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالثلاثاء يونيو 10, 2014 8:16 am من طرف زائر

» لاترمي كرتون مسحوق الغسيل
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالإثنين أبريل 22, 2013 11:44 am من طرف الاء بن عامر

» ممكن ترحيبب
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالجمعة أبريل 12, 2013 4:04 pm من طرف زائر

» ضمائر خارج التغطيه
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالإثنين فبراير 11, 2013 12:14 pm من طرف غزل الحب

» الدنيا ثلاثه ايام .............
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالإثنين فبراير 11, 2013 12:05 pm من طرف غزل الحب

» مبروك للغالية غزل الوسام الجديد
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالأحد فبراير 03, 2013 12:16 pm من طرف غزل الحب

» طبقك اليوم يا ورده عراقيه
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالجمعة فبراير 01, 2013 11:37 am من طرف قلب حنون

» الحلقه الاولى من روايه حوت من صفيح
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:44 am من طرف غزل الحب

»  كثيره هي لحظات الصمت
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:36 am من طرف غزل الحب

» تخيلات طفله
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:34 am من طرف غزل الحب

» كيف ينجح الزواج رغم البعد
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:29 am من طرف غزل الحب

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 4 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 4 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 53 بتاريخ السبت مايو 17, 2014 1:02 pm
مكتبة الصور
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Empty
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
شمس الاصيل - 5914
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
قلب حنون - 4882
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
الياقوته الحمراء - 3529
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
غزل الحب - 3160
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
شهرزاد بغداد - 3051
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
تسواهن - 1186
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
سما مصطفى - 782
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
لولوكاتي - 480
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
ملاك الحب - 277
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
ام عبيدة - 167
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
المواضيع الأكثر نشاطاً
جاي وكعك وسوالف
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
اهلا وسهلا بكم في الخيمه العراقيه
فطورك اليوم ياورده
حزورة رمضان حلوووووووووووووووووووة
جاي وكعك وسوالف
لبسي العضوه الي بعدك
ورده فى المطبخ ياهلا
عضوه تحت الخيال
حزورة رمضان سؤال وجواب
أفضل 10 فاتحي مواضيع
شمس الاصيل
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
غزل الحب
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
الياقوته الحمراء
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
شهرزاد بغداد
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
قلب حنون
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
لولوكاتي
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
ام عبيدة
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
تسواهن
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
ملاك الحب
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
سما مصطفى
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_rcapدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Voting_barدرس اولي في اليوغا للمبتدئين... Vote_lcap 
المواضيع الأكثر شعبية
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
فوائد حليب الزوج
اهلا وسهلا بكم في الخيمه العراقيه
جاي وكعك وسوالف
فكرة لحفلة عيد ميلاد للبنات (هلو كيتي)
كريم جاب ولا اروع
ليلى علوي في الحمام
فطورك اليوم ياورده
حزورة رمضان سؤال وجواب
لبسي العضوه الي بعدك

 

 درس اولي في اليوغا للمبتدئين...

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شهرزاد بغداد
مصممة الموقع
مصممة الموقع
شهرزاد بغداد


السرطان

الثور
عدد المساهمات : 3051
نقاط : 3713
تاريخ التسجيل : 13/01/2011
الموقع : dream-force.nl
العمل/الترفيه : مصممة صفحات انترنت ...ربة بيت حاليا

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Empty
مُساهمةموضوع: درس اولي في اليوغا للمبتدئين...   درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالجمعة مايو 06, 2011 2:21 pm

فوائد اليوغا


تفريغ الطاقة السلبية
تقوية جهاز المناعة ,المحافظة على الصحة العامة والوقاة من أمراض العصر واللتي تنتج عن السمنة المفرطة...الخ

فلسفة اليوغا -بإختصار ووضوح_
بعد قرأتي البسيطة في فلسفة اليوغا وصلت الى انها تعني التواصل أو القدرة على التواصل بين عالم السماء وعالم الارض _تشبة الصلاة الاسلامية_مع الحفاظ على وضعية التنفس الهادئة اللتي تعتمد على الشهيق والزفير الثابتين العميقين بمعنى آخر تهدأت الاعصاب مع عمل حركات معينة تؤدي الى الاسترخاء وعن تجربة شخصية لاحظت بعد دروس اليوغا البسيطة قيامي بالصلاة المفروضة على وجهة جميل ورائع حتى شعرت أنني قد تركت عالم البشر وصعدت عالم السماء.

قبل البدأ بالدروس يجب ملاحظ أن أصحاب الاوزان الزائدة جدا يجب انلا يقوموا بها وأن من يعاني من أمراض في الظهر يجب ان يستشير الطبيب أولاً ,ثانياً تطمنوا هذي دروس منقولة من روسا مندبيل الخبيرة باليوغا, ثالثاً مكن القيام بتمارين اليوغا إلا بعد الاكل بأربع ساعات.

أولا الجبل :

إقف مستقيما وإجعل القدمين ملتصقتين الكاحل والاصابع متلصقة تماما (مع التنفس العميق)
وزع ثقلك على كلتا القدمين من المقدمة والى الكعبين إحني الركبيتن قليلا واجعل الفخذين متسقيمين وأرجع الخصر الى الوراء والبطن مشدود والصدر مرفوع مع جعل مساحة بين الصدر والرقبة والظهر مستقيم ونجعل الرقبة مستقيمه والرأس جالس والنظرات منشرحة وهذا الاهم _ابقى هكذا دقائق معدوة )مع ترك الذراعين على الجانبين مرتاحتين.
2- ارفع الذراعين الى فوق مع الحفاظ على الوضعية والاستراخاء دقائق معدودة وحافظ عل التنفس المنتظم والهدوء والنظرات المنشرحة (مو قصدي تتشقق من الضحك)
3-انزل ذراعيك وضع بجانب كرسي (إرجع لوضعية الجبل وأجعل الكرسي أمام ساقك اليمنى ثم ارفع الساق اليمنى الى داخل بطنك ثم الرفعها ورفعها لتستقر فوق الكرسي (ضع قوف الكرسي
سناد تستند عليه بحيث تشكل زاوية قائمة أو شبه قائمة بساقك عندما ترفعها الى الكرسي
مع الحفاظ على القدم اليسرى ثابتة والظهر ثابت وكل الجسد ثابت ماعد الساق اليمنى اللتي نرفعها ,إبقى بضع دقائق ثم كرر العملية مع الساق الاخرى.

ثانياً المثلث:

إقف بوضعية الجبل إشهق ثم ابعد قدميك عن بعضهما البعض بحيث تشكل مثلث ثم ارفع ذراعيك الى الجانبين وليس الى فوق واجعلهما مستقيمين وأنتبه أن تجعل اصابع قدميك متجه نحو الامام وليس الى الجانبين, أبقى لدقائق.
2- لفّ الساق اليمنى نحو اليمين مع الحفاظ على التنفس العميق والزفر عن الانتقال الى اي حرك بعد الثبات ,ضع اليد اليسرى على الخصر الايسر وأنزل اليد اليمنى لتستقر على الارض بجانب قدمك اليمنى مع ميل جذعك نحو اليمين ورفع رأسك الى الامام(إذا كانت العملية صعبة ضع شيئاً ثابتاً على الارض لترتكز عليه) وابقى لدقائق وكرر العملية مع الساق الاخرى.



ثالثاً المحارب:

اقف بوضعية الجبل ,ارفع الذراعين الى فوق ,أفتح قدميك بوضعية المثلث ثم لف القدم المنى نحو اليمين واستدر نحو اليمين مع بقاء الساق اليسرى على الارض متحة نحو الامام ثم اثني الركبة المنى الى الامام لتهبط ةابقي ذراعك واقفتين الى فوق أبقى لدقائق وكرر العملية مع الساق الاخرى.

2- بعد الوضعية السابقة إرجع الى الجبل ثم افعل مع ساقيك كما في المثلث ثم اجعل قدمك اليمنى متجه نحو المين كما في السابق تماما واثني اركبة اليمنى ولكن أجعل ذراعيك
مفتوحتين الى الامام وليس الى فوق وانظر نحو اليمين براسك ورقبتك إبقى هكذا دقائق.

رابعاً السارية:

هذه وضعية الجلوس
إجلس مع مدك ساقيك الى الامام وجعل باطن الركبتين ملتصقاً بالارض مع جعل الخصر جال والظهر واقف والصدر مفتوح والذراعين جالستين على جانبيك على الارض إبقى هكذا دقائق مع الحفاظ على الظهر مسقييييم.
2- لف ساقيك (وضعية الجلوس العادية )مع ثبات الظهر والخصر والرقبة وجعل ركبتيك فوق قدميك وارفع يديك الى اعلى متلاصقتين بظهرهما لا بباطنهما متلاصقتين الاصابع لتثبيت اسقامة الظهر
وبععدها ضع يديك على فخذيك (وضعية اليوغا المعروفة )مع اسقامة الظهر والنتفس العميق لدقائق.


خامساً الخياط:

باعد بين الركبين إجعلهما ملتصقيتن بالارض وشبك قدميك ببعضهما وشبك اصابع يديك بهما مع ثبات الظهر .
إرجع الى وضعية الجلوس بعد السارية ثم مد ساقك اليمنى نحو الامام بحيث تبقى باطن القدم اليسرى تحت الفخذ الايمن وإزفر ثم امسك بيديك القدم المنى الممدودة مع انزال الرأس الى الركبة المنى مع الحفاظ على اليسر ثابة مثنية .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلب حنون
نائبة المديرة
نائبة المديرة
قلب حنون


عدد المساهمات : 4882
نقاط : 5256
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Empty
مُساهمةموضوع: رد: درس اولي في اليوغا للمبتدئين...   درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالسبت مايو 07, 2011 10:07 am

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... 1304002276713375_large
تسلمين ياعمري واتمنى لو تكون صور توضيحيه مع الشرح
وشكراااااااااا لك من كل قلبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شهرزاد بغداد
مصممة الموقع
مصممة الموقع
شهرزاد بغداد


السرطان

الثور
عدد المساهمات : 3051
نقاط : 3713
تاريخ التسجيل : 13/01/2011
الموقع : dream-force.nl
العمل/الترفيه : مصممة صفحات انترنت ...ربة بيت حاليا

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Empty
مُساهمةموضوع: رد: درس اولي في اليوغا للمبتدئين...   درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالأحد مايو 08, 2011 2:44 pm

اتدللي حياتي راح اجيبها باقرب فرصة
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Domain-fbca6f927a
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس الاصيل
مديرة موقع
مديرة موقع
شمس الاصيل


الدلو

القرد
عدد المساهمات : 5914
نقاط : 7595
تاريخ التسجيل : 01/10/2010
الموقع : ورود عراقيه

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Empty
مُساهمةموضوع: رد: درس اولي في اليوغا للمبتدئين...   درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالجمعة مايو 20, 2011 5:16 am

ما اعرف هاي الصور تفيدكم ام لاء
لانني احب نوع اخر من الرياضه
احب رياضه السباحه كلش منعشه
رياضة اليوغا بالصور المتحركة..


اليوغا الأصلية

الوضع الأول
Breathing Pose
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Altbreathing

الوضع الثاني
Arm Stretch
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Alvirasana

الوضع الثالث

Kneeing Twist

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Altwist

الوضع الرابع

Triangle Pose

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Altrri

الوضع الخامس

Tree

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Altree

الوضع السادس


Warrior

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Shanewarrior

الوضع السابع


Mountain Pose

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Gregmountain

الوضع الثامن


Prayer Pose

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Gregprayer

الوضع التاسع


Shrug

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Gregshrug

الوضع العاشر


Lying Twist

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Gregtwist

الوضع الحادي عشر


Downward Dog

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Gregdog

الوضع الثاني عشر


Seated Forward Bend

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Gregbend

الوضع الثالث عشر


The Locust

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Shanelocust

الوضع الرابع عشر


The Bridge

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Shanebridge

الوضع الخامس عشر


Extended Child's Pose

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Alchilds
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://wirod.yoo7.com/forum.htm
شمس الاصيل
مديرة موقع
مديرة موقع
شمس الاصيل


الدلو

القرد
عدد المساهمات : 5914
نقاط : 7595
تاريخ التسجيل : 01/10/2010
الموقع : ورود عراقيه

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Empty
مُساهمةموضوع: رد: درس اولي في اليوغا للمبتدئين...   درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالجمعة مايو 20, 2011 5:18 am

يتبعععععععععععععععععععععععععععععععععععع
وتابععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععع

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... 1
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... 2
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... 3
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... 4
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... 5
درس اولي في اليوغا للمبتدئين... 6


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://wirod.yoo7.com/forum.htm
قلب حنون
نائبة المديرة
نائبة المديرة
قلب حنون


عدد المساهمات : 4882
نقاط : 5256
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Empty
مُساهمةموضوع: رد: درس اولي في اليوغا للمبتدئين...   درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالجمعة مايو 20, 2011 8:10 am

شكرااااااااااا شموسة عالاضافه
يسلموووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الياقوته الحمراء
المشرفة
ملكة المنتدى
المشرفة    ملكة  المنتدى
الياقوته الحمراء


الجدي

النمر
عدد المساهمات : 3529
نقاط : 4275
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Empty
مُساهمةموضوع: رد: درس اولي في اليوغا للمبتدئين...   درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Icon_minitimeالإثنين أكتوبر 03, 2011 4:35 am

شكرا لك شهرزاد الحلوة على هذا الدرس اليوغى المفيد للصحه وللروح

درس اولي في اليوغا للمبتدئين... Mali300
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
درس اولي في اليوغا للمبتدئين...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ما هي اليوغا
» مبروك افتتاح منتدى اليوغا..
» فوائد اليوغا منقول من مجلة سيدتي

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ورود عراقيه النسائي :: رشاقة ورود عراقيه :: رياضة اليوغا-
انتقل الى: