منتدى ورود عراقيه النسائي
اهلا وسهلا بكم بمنتدى ورود عراقية
للحصول على جسم رشيق بالصور V8c83642
منتدى ورود عراقيه النسائي



 
الرئيسيةالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حلويات رمظان
للحصول على جسم رشيق بالصور Icon_minitimeالإثنين يونيو 23, 2014 2:35 am من طرف زائر

» اﻻحياة لي بعدك
للحصول على جسم رشيق بالصور Icon_minitimeالثلاثاء يونيو 10, 2014 8:16 am من طرف زائر

» لاترمي كرتون مسحوق الغسيل
للحصول على جسم رشيق بالصور Icon_minitimeالإثنين أبريل 22, 2013 11:44 am من طرف الاء بن عامر

» ممكن ترحيبب
للحصول على جسم رشيق بالصور Icon_minitimeالجمعة أبريل 12, 2013 4:04 pm من طرف زائر

» ضمائر خارج التغطيه
للحصول على جسم رشيق بالصور Icon_minitimeالإثنين فبراير 11, 2013 12:14 pm من طرف غزل الحب

» الدنيا ثلاثه ايام .............
للحصول على جسم رشيق بالصور Icon_minitimeالإثنين فبراير 11, 2013 12:05 pm من طرف غزل الحب

» مبروك للغالية غزل الوسام الجديد
للحصول على جسم رشيق بالصور Icon_minitimeالأحد فبراير 03, 2013 12:16 pm من طرف غزل الحب

» طبقك اليوم يا ورده عراقيه
للحصول على جسم رشيق بالصور Icon_minitimeالجمعة فبراير 01, 2013 11:37 am من طرف قلب حنون

» الحلقه الاولى من روايه حوت من صفيح
للحصول على جسم رشيق بالصور Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:44 am من طرف غزل الحب

»  كثيره هي لحظات الصمت
للحصول على جسم رشيق بالصور Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:36 am من طرف غزل الحب

» تخيلات طفله
للحصول على جسم رشيق بالصور Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:34 am من طرف غزل الحب

» كيف ينجح الزواج رغم البعد
للحصول على جسم رشيق بالصور Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:29 am من طرف غزل الحب

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 53 بتاريخ السبت مايو 17, 2014 1:02 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
شمس الاصيل - 5914
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
قلب حنون - 4882
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
الياقوته الحمراء - 3529
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
غزل الحب - 3160
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
شهرزاد بغداد - 3051
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
تسواهن - 1186
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
سما مصطفى - 782
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
لولوكاتي - 480
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
ملاك الحب - 277
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
ام عبيدة - 167
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
المواضيع الأكثر نشاطاً
جاي وكعك وسوالف
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
اهلا وسهلا بكم في الخيمه العراقيه
فطورك اليوم ياورده
حزورة رمضان حلوووووووووووووووووووة
لبسي العضوه الي بعدك
جاي وكعك وسوالف
ورده فى المطبخ ياهلا
عضوه تحت الخيال
حزورة رمضان سؤال وجواب
أفضل 10 فاتحي مواضيع
شمس الاصيل
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
غزل الحب
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
الياقوته الحمراء
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
شهرزاد بغداد
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
قلب حنون
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
لولوكاتي
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
ام عبيدة
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
تسواهن
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
ملاك الحب
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
سما مصطفى
للحصول على جسم رشيق بالصور Vote_rcapللحصول على جسم رشيق بالصور Voting_barللحصول على جسم رشيق بالصور Vote_lcap 
المواضيع الأكثر شعبية
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
صور زفاف ابنة حسين فهمى وميرفت امين
فساتين سهره للاطفال جنان
جاي وكعك وسوالف
تعلم الرقص الشرقي بالخطوات للمبتدئات
طريقة عمل الكباب المشوى بالصور
حلاوة الدهينة النجفية بالصور
حلويات من كتاب منال العالم
طريقة عمل الجرك بالصور
فطورك اليوم ياورده

شاطر
 

 للحصول على جسم رشيق بالصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الياقوته الحمراء
المشرفة
ملكة المنتدى
المشرفة    ملكة  المنتدى
الياقوته الحمراء

الجدي

النمر
عدد المساهمات : 3529
نقاط : 4275
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

للحصول على جسم رشيق بالصور Empty
مُساهمةموضوع: للحصول على جسم رشيق بالصور   للحصول على جسم رشيق بالصور Icon_minitimeالأربعاء يناير 19, 2011 7:09 am

[size=9][size=25]لحصول علي جسم رشيق بالصور !!!


للحصول على جسم رشيق بالصور Icon








للحصول على جسم رشيق بالصور Salam11




للحصول على جسم رشيق بالصور Eye4floral6bar2vc

الحصول على جسم رشيق بالصور !!!
للحصول على جسم رشيق بالصور Eye4floral6bar2vc


للحصول على جسم رشيق بالصور 380228526e


الوصول
إلى جسم جميل وقوام رشيق يتمتع بلياقة عالية ومظهر صحي ليس أمرا سهلا كما
قد تتصور بعض النساء، فمثل هذا الهدف يستلزم الكثير من الصبر والجهد
وإتباع نظام غذائي محدد يتضمن اختيار بعض أنواع الأطعمة بعناية شديدة، إلى
جانب ممارسة الرياضة والابتعاد عن بعض السلوكيات الغذائية.



وهناك ثماني طرق تساعد المرأة على الوصول إلى جسم صحي ورشيق:

1 ـ نظام الأكل الصحي



للحصول على جسم رشيق بالصور 1dc2a07cfd


قد
تخدعنا بعض الأقاويل التي تتردد بأن الأطعمة قليلة الدسم هي الأفضل دائما،
بيد انه يجب أن نفرق بين الأطعمة التي تحتوي على الدهون النافعة والدهون
الضارة.

الدهون النافعة هي التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6، وتساعد الجسم على
محاربة الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى التغلب على مشاكل الهرمونات
والضغوط النفسية التي تتعرض لها بين فترة وأخرى. ويمكن الحصول على أوميغا 3 وأوميغا 6 في السمك مثل السلمون والجزر واللوز وحبوب القرع.

2 ـ إقناع الذات

يمكن في بعض الأحيان تغيير نوع الحمية التي تتبعينها ولكن تغيير الرغبة في
الأكل صعب للغاية. إن من أصعب الأمور الامتناع عن الأكل نهائيا، ولكن من
الأفضل إقناع النفس باستبدال بعض الأطعمة بالأخرى مثل المقلي بالمشوي
واللحوم بالأسماك والحلويات بالفواكه والإكثار من السلطات والخضراوات
الورقية.

3 ـ اختيار الأطعمة

إن اختيار الأطعمة حتى إن كانت من الفواكه مهم جدا في الحفاظ على الصحة والرشاقة في آن واحد.

إن أكل خمس تفاحات في اليوم لا يفي بالغرض المطلوب، ولكن في المقابل من
الأفضل أخذ حبة واحدة من كل صنف من اللون الأخضر والأحمر والحمضيات لتنوع
الفيتامينات والمعادن بها.


4 ـ السلطات الموسمية

للحصول على جسم رشيق بالصور 519af67e0b



إذا
كنت ممن يحبون أكل نوع واحد فقط من السلطات فهذا بالطبع لا يمد الجسم بكل
احتياجاته من التغذية المطلوبة، فالسلطات لا تقتصر على الخس والخيار
والطماطم، كما الحال في السلطات الشرقية، لذا يجب إعداد السلطات في المنزل
والتأكد من نظافتها واحتوائها على الكثير من الخضراوات الورقية المختلفة
وبعض الفواكه المجففة وعصير الليمون الذي يحتوي على فيتامين C.

5 ـ السعرات الحرارية

إن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية محسوبة في اليوم الواحد فإذا زادت أعداد
السعرات الحرارية من الأطعمة فان الجسم يخزنها وإذا لم نحرقها بالتمارين
الرياضية المنتظمة، فإنها تتراكم على شكل دهون ومن ثم تؤدي إلى السمنة
وبالتالي إلى أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى كثيرة. لذا يجب تغيير
العادات السيئة وتغيير نظام الأكل كليا.


6 ـ الشاي والقهوة

يحتوي كل من الشاي والقهوة على مادة الكافيين والقليل منها لا بأس به
والكثير ضار بالصحة، ويجب استبدال الشاي والقهوة بشاي الأعشاب مع شرب
الكثير من الماء الذي يساعد على إدرار البول لتخليص الجسم من السموم
وحماية الجسم من الجفاف.

7 ـ الرياضة


للحصول على جسم رشيق بالصور 173ceafce9



ينصح
أخصائيو اللياقة بممارسة رياضة المشي بدلا من استخدام وسائل النقل،
وباستخدام السلالم بدلا من المصعد، فمثل هذه الوسائل المهمة تساعد على حرق
الدهون وتحسين الدورة الدموية وتجديد خلايا الجسم وإعطائه الطاقة واللياقة
العالية.

والجسم بحاجة إلى التمدد والاسترخاء فتمارين اليوغا والتمدد هي أفضل وسيلة لشد وتقوية عضلات الجسم.

8 ـ أوقات التمارين الرياضية


للحصول على جسم رشيق بالصور 5342d48892


يفضل
ممارسة التمارين الرياضية ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع مع نظام
غذائي للوصول إلى الهدف المطلوب مع التأكد من عملية الشهيق والزفير،
وإعداد الجسم بالأوكسجين بكميات كافية وزيادة إعطائه حاجته من فيتامين E،
C، A، لمنع تلف الخلايا وأفضل أوقات ممارسة التمارين هي في الصباح الباكر
أي قبل البدء بالعمل.
ر الشمس[/siz]
[/size]

_________________
للحصول على جسم رشيق بالصور 96152للحصول على جسم رشيق بالصور 158900901
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس الاصيل
مديرة موقع
مديرة موقع
شمس الاصيل

الدلو

القرد
عدد المساهمات : 5914
نقاط : 7595
تاريخ التسجيل : 01/10/2010
الموقع : ورود عراقيه

للحصول على جسم رشيق بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: للحصول على جسم رشيق بالصور   للحصول على جسم رشيق بالصور Icon_minitimeالأربعاء يناير 19, 2011 11:22 am

ولله روعههههههههههههه وكلش حلوووووووووووووو الاكل اطبقه لكن التمارين صعبه
شكرا لك كلثومه للحصول على جسم رشيق بالصور 97079 للحصول على جسم رشيق بالصور 224241

_________________
للحصول على جسم رشيق بالصور Romantic-Photos-1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://wirod.yoo7.com/forum.htm
الياقوته الحمراء
المشرفة
ملكة المنتدى
المشرفة    ملكة  المنتدى
الياقوته الحمراء

الجدي

النمر
عدد المساهمات : 3529
نقاط : 4275
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

للحصول على جسم رشيق بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: للحصول على جسم رشيق بالصور   للحصول على جسم رشيق بالصور Icon_minitimeالخميس يناير 20, 2011 2:12 am

شكرا شموسه على المرور
ترى مو الا هاى التمارين
تكدرين غير تمارين تطبقيها
ومشى نصف ساعه
وانشاء الله النتيجه حلوة
ميرسى لك

_________________
للحصول على جسم رشيق بالصور 96152للحصول على جسم رشيق بالصور 158900901
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلب حنون
نائبة المديرة
نائبة المديرة
قلب حنون

عدد المساهمات : 4882
نقاط : 5256
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

للحصول على جسم رشيق بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: للحصول على جسم رشيق بالصور   للحصول على جسم رشيق بالصور Icon_minitimeالأحد مارس 20, 2011 1:11 pm

للحصول على جسم رشيق بالصور 12281238580738

_________________
للحصول على جسم رشيق بالصور 2للحصول على جسم رشيق بالصور Sigpic658279_10j


للحصول على جسم رشيق بالصور 593a0oyyf88y204978167

للحصول على جسم رشيق بالصور Sigpic72307_3
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للحصول على جسم رشيق بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ورود عراقيه النسائي :: رشاقة ورود عراقيه :: الرجيم والرياضه-
انتقل الى: