منتدى ورود عراقيه النسائي
اهلا وسهلا بكم بمنتدى ورود عراقية
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ V8c83642
منتدى ورود عراقيه النسائي



 
الرئيسيةالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حلويات رمظان
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Icon_minitimeالإثنين يونيو 23, 2014 2:35 am من طرف زائر

» اﻻحياة لي بعدك
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Icon_minitimeالثلاثاء يونيو 10, 2014 8:16 am من طرف زائر

» لاترمي كرتون مسحوق الغسيل
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Icon_minitimeالإثنين أبريل 22, 2013 11:44 am من طرف الاء بن عامر

» ممكن ترحيبب
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Icon_minitimeالجمعة أبريل 12, 2013 4:04 pm من طرف زائر

» ضمائر خارج التغطيه
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Icon_minitimeالإثنين فبراير 11, 2013 12:14 pm من طرف غزل الحب

» الدنيا ثلاثه ايام .............
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Icon_minitimeالإثنين فبراير 11, 2013 12:05 pm من طرف غزل الحب

» مبروك للغالية غزل الوسام الجديد
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Icon_minitimeالأحد فبراير 03, 2013 12:16 pm من طرف غزل الحب

» طبقك اليوم يا ورده عراقيه
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Icon_minitimeالجمعة فبراير 01, 2013 11:37 am من طرف قلب حنون

» الحلقه الاولى من روايه حوت من صفيح
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:44 am من طرف غزل الحب

»  كثيره هي لحظات الصمت
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:36 am من طرف غزل الحب

» تخيلات طفله
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:34 am من طرف غزل الحب

» كيف ينجح الزواج رغم البعد
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:29 am من طرف غزل الحب

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 53 بتاريخ السبت مايو 17, 2014 1:02 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
شمس الاصيل - 5914
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
قلب حنون - 4882
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
الياقوته الحمراء - 3529
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
غزل الحب - 3160
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
شهرزاد بغداد - 3051
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
تسواهن - 1186
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
سما مصطفى - 782
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
لولوكاتي - 480
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
ملاك الحب - 277
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
ام عبيدة - 167
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
المواضيع الأكثر نشاطاً
جاي وكعك وسوالف
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
اهلا وسهلا بكم في الخيمه العراقيه
فطورك اليوم ياورده
حزورة رمضان حلوووووووووووووووووووة
لبسي العضوه الي بعدك
جاي وكعك وسوالف
ورده فى المطبخ ياهلا
عضوه تحت الخيال
حزورة رمضان سؤال وجواب
أفضل 10 فاتحي مواضيع
شمس الاصيل
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
غزل الحب
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
الياقوته الحمراء
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
شهرزاد بغداد
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
قلب حنون
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
لولوكاتي
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
ام عبيدة
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
تسواهن
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
ملاك الحب
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
سما مصطفى
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_rcapكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Voting_barكيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Vote_lcap 
المواضيع الأكثر شعبية
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
صور زفاف ابنة حسين فهمى وميرفت امين
فساتين سهره للاطفال جنان
جاي وكعك وسوالف
تعلم الرقص الشرقي بالخطوات للمبتدئات
طريقة عمل الكباب المشوى بالصور
حلاوة الدهينة النجفية بالصور
حلويات من كتاب منال العالم
طريقة عمل الجرك بالصور
فطورك اليوم ياورده

شاطر
 

 كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ام عبيدة

ام عبيدة

الجدي

الثور
عدد المساهمات : 167
نقاط : 295
تاريخ التسجيل : 02/08/2012

كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟   كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Icon_minitimeالإثنين أكتوبر 08, 2012 6:25 am

كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ 75456
ي كل عام او في كل فترة...
تقررين أن تمارسي التمارين الرياضية لتحصلي على قوام رشيق و مظهر جذاب.
فتقومين بوضع خطة وتعدين نفسك بأنك سوف تلتزمين بممارسة الرياضة، لكن مع
انقضاء الأسبوع الأول أو الثاني على الأكثر تبدئين بالشعور انك تفقدين
عزيمتك ورغبتك في الذهاب إلى ممارسة الرياضة بحيث تختلقين الأعذار لعدم
الذهاب إلى النادي الرياضي.


ينصح الرياضيين بأن يقوم الإنسان بممارسة نوع الرياضة الذي يحبه الإنسان
حتى لا يتسرب الملل إلى حياته وبالتالي يتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية
بعد فترة.

خطة مقترحة لزيادة الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية:

بإمكانك ممارسة جميع التمارين دفعة واحدة أو ممارسة تمرين أو اثنين كل يوم
على سبيل التنويع. مثلا حاولي تغيير مكان التمرين بشكل مستمر فإذا كنت
تستخدمين جهاز في البيت حاولي تغيير موقعه بشكل دوري من غرفة لأخرى حتى لا
تصابين بالملل

تمارين الإحماء: قبل البدء بالتمارين الرياضية لا بد من إعداد عضلات الجسم
لتحمل الجهد البدني القادم لذلك ينصح بالبدء بتمارين الإحماء لمدة دقيقتين
إلى خمسة دقائق قبل ممارسة أي تمرين رياضي. المشي السريع لنفس المدة يؤدي
الغرض أو ممارسة بعض التمارين السويدية لتسريع وتنشيط الدورة الدموية.

تمارين التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية: بعد الانتهاء من
التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من
الشد والتوتر الذي يصيب العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني عنيف. هذه
التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقة بدنك والحفاظ عليه لينا.

للحصول على قوام رشيق حاولي حرق ألف سعر حراري في الأسبوع على أجهزة المشي و
التسلق المتوفرة في جميع الأندية الرياضية. تذكري دائما أن لا ترهقي نفسك
كثيرا حتى لا تتثاقلي من ممارسة التمارين بعد فترة.

هذا وأشارت دراسة جديدة أن تسعة من عشرة أشخاص يتوقفون عن الذهاب إلى
النوادي الرياضية بعد ستة أسابيع من بدئهم ممارسة الرياضة. وأشارت الدراسة
البريطانية انه من الأفضل للأشخاص الذين يصممون على رفع لياقتهم البدنية أن
يمارسوا التمارين الرياضية أثناء ممارستهم لعملهم اليومي و ليس عن طريق
الاشتراك بالنوادي الرياضية.

الإحصائيات العلمية تدعم هذا التوجه، فيفيد الباحثين أن عدد الذين يشتركون
في النوادي الرياضية البريطانية شهريا يبلغ 80000 شخص إلا أن الكثير من
هؤلاء يشعرون بشعور أسوأ من الشعور الذي كان يساورهم قبل الاشتراك في
النادي. من هنا توصل الباحثون إلى انه من الأفضل تضمين برنامجك الرياضي في
برنامج نشاطك اليومي، حيث يعتبر هذا الحل هو البديل الأمثل لممارسة الرياضة
في النوادي الرياضية.

من خلال إجراء هذه الدراسة تبين أن أسباب فقدان الناس للرغبة في الاستمرار في الاشتراك في النوادي الصحية تنحصر في الأسباب التالية:

* عدم توفر الوقت الكافي * مسؤوليات العمل أو العناية بالأطفال * الملل من
برنامج التمارين الرياضية اليومي * عدم توفي الدعم الكافي من طاقم التدريب
في النادي

لهذه الأسباب ينصح الباحثون بأن يمارس الإنسان اكبر قدر من النشاط البدني
خلال قيامه بنشاطه اليومي. يقترح العلماء أن يقوم الإنسان بالمشي اكبر
مسافة ممكنة خلال اليوم و أن يقصر استخدام السيارة ووسائل المواصلات على
الأماكن البعيدة فقط. كما ينصحون باستخدام الأدراج بدل استعمال المصاعد
طوال الوقت حيث أن هذا يساعد كثيرا في إبقاء العضلات لينة. المشي الكثير
أثناء التسوق يساعد الإنسان في حرق الكثير من السعرات الحرارية. المقصود هو
العودة إلى النشاط البدني قدر الإمكان بدل الاعتماد على وسائل التكنولوجيا
الحديثة.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلب حنون
نائبة المديرة
نائبة المديرة
قلب حنون

عدد المساهمات : 4882
نقاط : 5256
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟   كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Icon_minitimeالإثنين أكتوبر 08, 2012 11:28 am

يسلمووووو ام عبيدة موضوع مفيد

_________________
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ 2كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Sigpic658279_10j


كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ 593a0oyyf88y204978167

كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟ Sigpic72307_3
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ورود عراقيه النسائي :: رشاقة ورود عراقيه :: الرجيم والرياضه-
انتقل الى: