منتدى ورود عراقيه النسائي
اهلا وسهلا بكم بمنتدى ورود عراقية
منتدى ورود عراقيه النسائي



 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حلويات رمظان
الإثنين يونيو 23, 2014 2:35 am من طرف زائر

» اﻻحياة لي بعدك
الثلاثاء يونيو 10, 2014 8:16 am من طرف زائر

» لاترمي كرتون مسحوق الغسيل
الإثنين أبريل 22, 2013 11:44 am من طرف الاء بن عامر

» ممكن ترحيبب
الجمعة أبريل 12, 2013 4:04 pm من طرف زائر

» ضمائر خارج التغطيه
الإثنين فبراير 11, 2013 12:14 pm من طرف غزل الحب

» الدنيا ثلاثه ايام .............
الإثنين فبراير 11, 2013 12:05 pm من طرف غزل الحب

» مبروك للغالية غزل الوسام الجديد
الأحد فبراير 03, 2013 12:16 pm من طرف غزل الحب

» طبقك اليوم يا ورده عراقيه
الجمعة فبراير 01, 2013 11:37 am من طرف قلب حنون

» الحلقه الاولى من روايه حوت من صفيح
الخميس يناير 31, 2013 11:44 am من طرف غزل الحب

»  كثيره هي لحظات الصمت
الخميس يناير 31, 2013 11:36 am من طرف غزل الحب

» تخيلات طفله
الخميس يناير 31, 2013 11:34 am من طرف غزل الحب

» كيف ينجح الزواج رغم البعد
الخميس يناير 31, 2013 11:29 am من طرف غزل الحب

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 53 بتاريخ السبت مايو 17, 2014 1:02 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
شمس الاصيل - 5914
 
قلب حنون - 4882
 
الياقوته الحمراء - 3529
 
غزل الحب - 3160
 
شهرزاد بغداد - 3051
 
تسواهن - 1186
 
سما مصطفى - 782
 
لولوكاتي - 480
 
ملاك الحب - 277
 
ام عبيدة - 167
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
المواضيع الأكثر نشاطاً
جاي وكعك وسوالف
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
اهلا وسهلا بكم في الخيمه العراقيه
فطورك اليوم ياورده
حزورة رمضان حلوووووووووووووووووووة
لبسي العضوه الي بعدك
جاي وكعك وسوالف
ورده فى المطبخ ياهلا
عضوه تحت الخيال
حزورة رمضان سؤال وجواب
أفضل 10 فاتحي مواضيع
شمس الاصيل
 
غزل الحب
 
الياقوته الحمراء
 
شهرزاد بغداد
 
قلب حنون
 
لولوكاتي
 
ام عبيدة
 
تسواهن
 
ملاك الحب
 
سما مصطفى
 
المواضيع الأكثر شعبية
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
صور زفاف ابنة حسين فهمى وميرفت امين
فساتين سهره للاطفال جنان
جاي وكعك وسوالف
تعلم الرقص الشرقي بالخطوات للمبتدئات
طريقة عمل الكباب المشوى بالصور
حلاوة الدهينة النجفية بالصور
فطورك اليوم ياورده
طريقة عمل الجرك بالصور
حلويات من كتاب منال العالم

شاطر | 
 

 تمارين الاستطاله للتخلص من الالام الظهر والجلوس الخاطىء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
قلب حنون
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 4882
نقاط : 5256
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

مُساهمةموضوع: تمارين الاستطاله للتخلص من الالام الظهر والجلوس الخاطىء   السبت ديسمبر 08, 2012 3:19 pm


نحن نعرف ان هناك بعض الناس يعانون من قصر القامة ومن اهم الاشياء التي تزيد من الطول هي الفيتامينات(الخضراوات و الفواكه و الالبام و الاجبان ) ولكن هناك ايضا بعض التمارين تساعد على زياة الطول وهي: في وضع الجلوس ، في حين لا يزال في السرير ، والسماح لتدلى رأسك إلى الأماممع ذقنك أقرب إلى صدرك . تدوير رأسك إلى اليسار ، ثم إلى الوراء ، إلى اليمين ، ومنثم إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدة مرات ، ثم تناوبعلى الرأس في الاتجاهالمعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلى اليسار واليمين مد الذراعين على الجانبين ، بعيدا عنالجسم ، بقدر ما سوف تمتد . اجعل الذراعين ، مع[/[size=18]size] مستوى كتفيك. بدء ممارسة تأرجحالجذع الخاص بك على طول الطريق إلى اليسار ، ومن ثم على طول الطريق إلىاليمين حاول ان تصل ركبتك بالقريب من عنقك وارفع رأسك منالأرض ابقى على هذه الوضعية 10 ثواني ثم بالتناوب مع الساق الأخرى و كرر التمرين 10 مرات مع كل ساق حاول ان تصل الى اعلى نقطةمن التمدد مع رفع الرأس والكعبين و انتظر على وضعية التمدد 10 ثواني مد ذراعك اليمنىبأقصى حد ممكن و اوصلها الى اقصى نقطة امامك من الارض ثم اعمل ذلك للذراع اليسرىوهكذا بالتناوب قف مستقيماًواشبك صابعك تمدد بكل قوة دون رفع كعبيك وانحني الى اليسار وابقى على الوضع دقيقةثم قم بذلك لجهة اليمين كرر التمرين 10 مرات بالتناوب في وضع الوقوف، ضع يديك خلف رأسك واشبك أصابعك يجب استخدام اليد وعضلات الذراع لدفع رأسك إلىالأمام وإلى أسفل ، و في نفس الوقت * كرر هذا الإجراء 10 مرات ، ثم انتظر 10 ثواني، وتكرار هذه العملية 10مرات مدذراعيك الى الحد الأقصى مع عدم ثني الكوعين قم بعملية الدوران للذاعين للأمام و إلىالخلف بالتناوب بشكل عكسي


_________________
j




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شهرزاد بغداد
مصممة الموقع
مصممة الموقع
avatar

السرطان

الثور
عدد المساهمات : 3051
نقاط : 3713
تاريخ التسجيل : 13/01/2011
الموقع : dream-force.nl
العمل/الترفيه : مصممة صفحات انترنت ...ربة بيت حاليا

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاستطاله للتخلص من الالام الظهر والجلوس الخاطىء   الأحد ديسمبر 09, 2012 2:56 am

حلوة كلش عاشت ايدج حبيبتي
تفيدني كلش ....ههههههههه

_________________

احبكم وردات

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلب حنون
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 4882
نقاط : 5256
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الاستطاله للتخلص من الالام الظهر والجلوس الخاطىء   الأحد ديسمبر 09, 2012 10:53 am

ان شاء الله تستفادين منهه

والكل يستفاد لان هذه الحركات مهمه لمرونه العضلات

وشكرااااااا لمرورك العطر ...نورتي

_________________
j




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الاستطاله للتخلص من الالام الظهر والجلوس الخاطىء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ورود عراقيه النسائي :: رشاقة ورود عراقيه :: الرجيم والرياضه-
انتقل الى: