منتدى ورود عراقيه النسائي
اهلا وسهلا بكم بمنتدى ورود عراقية
منتدى ورود عراقيه النسائي



 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حلويات رمظان
الإثنين يونيو 23, 2014 2:35 am من طرف زائر

» اﻻحياة لي بعدك
الثلاثاء يونيو 10, 2014 8:16 am من طرف زائر

» لاترمي كرتون مسحوق الغسيل
الإثنين أبريل 22, 2013 11:44 am من طرف الاء بن عامر

» ممكن ترحيبب
الجمعة أبريل 12, 2013 4:04 pm من طرف زائر

» ضمائر خارج التغطيه
الإثنين فبراير 11, 2013 12:14 pm من طرف غزل الحب

» الدنيا ثلاثه ايام .............
الإثنين فبراير 11, 2013 12:05 pm من طرف غزل الحب

» مبروك للغالية غزل الوسام الجديد
الأحد فبراير 03, 2013 12:16 pm من طرف غزل الحب

» طبقك اليوم يا ورده عراقيه
الجمعة فبراير 01, 2013 11:37 am من طرف قلب حنون

» الحلقه الاولى من روايه حوت من صفيح
الخميس يناير 31, 2013 11:44 am من طرف غزل الحب

»  كثيره هي لحظات الصمت
الخميس يناير 31, 2013 11:36 am من طرف غزل الحب

» تخيلات طفله
الخميس يناير 31, 2013 11:34 am من طرف غزل الحب

» كيف ينجح الزواج رغم البعد
الخميس يناير 31, 2013 11:29 am من طرف غزل الحب

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 53 بتاريخ السبت مايو 17, 2014 1:02 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
شمس الاصيل - 5914
 
قلب حنون - 4882
 
الياقوته الحمراء - 3529
 
غزل الحب - 3160
 
شهرزاد بغداد - 3051
 
تسواهن - 1186
 
سما مصطفى - 782
 
لولوكاتي - 480
 
ملاك الحب - 277
 
ام عبيدة - 167
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
المواضيع الأكثر نشاطاً
جاي وكعك وسوالف
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
اهلا وسهلا بكم في الخيمه العراقيه
فطورك اليوم ياورده
حزورة رمضان حلوووووووووووووووووووة
لبسي العضوه الي بعدك
جاي وكعك وسوالف
ورده فى المطبخ ياهلا
عضوه تحت الخيال
حزورة رمضان سؤال وجواب
أفضل 10 فاتحي مواضيع
شمس الاصيل
 
غزل الحب
 
الياقوته الحمراء
 
شهرزاد بغداد
 
قلب حنون
 
لولوكاتي
 
ام عبيدة
 
تسواهن
 
ملاك الحب
 
سما مصطفى
 
المواضيع الأكثر شعبية
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
صور زفاف ابنة حسين فهمى وميرفت امين
فساتين سهره للاطفال جنان
جاي وكعك وسوالف
تعلم الرقص الشرقي بالخطوات للمبتدئات
طريقة عمل الكباب المشوى بالصور
حلاوة الدهينة النجفية بالصور
فطورك اليوم ياورده
طريقة عمل الجرك بالصور
حلويات من كتاب منال العالم

شاطر | 
 

 نصائح مهمة لمرضى آلام الرقبة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
قلب حنون
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 4882
نقاط : 5256
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

مُساهمةموضوع: نصائح مهمة لمرضى آلام الرقبة   الأربعاء أغسطس 08, 2012 7:09 pm

نصائح مهمة لمرضى آلام الرقبة


1-تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة, خصوصا الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد, مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون وإذا كان ذلك ضروريا, فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة على الأقل, وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.

2- حافظ على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس, ويجب ان يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها, ويجب أن يكون المكتب قريبا منك.

3- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة, بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر.

4- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها, وتوضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى, ويكون الكوع مثنيا بدرجة 90 درجة أي قائما, والمعصم مسترضيا في وضع 30 درجة.

5- الوضع الطبيعي للرأس هو ان يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري, بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف, فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائما.


6- تجنب وضع سماعة الهاتف أو المحمول بين الكتف والرأس, لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.

7- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء, أو التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

8- يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين, بحيث يستند الذراعان عليها من الابطين الى الكوعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون انحناء الرقبة, ولتقليل التحميل الزائد على الفقرات والأنسجة الخاصة بالرقبة وكذلك على الاكتاف, حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب.

9- تجنب القراءة أو مشاهدة التلفزيون وأنت مستلق على السرير, حيث غالبا ما تكون الرقبة في وضع خاطئ.

10- تيار الماء الساخن مفيد عند التعرض لنوبة تقلص و ألم بعضلات الرقبة والاكتاف.

11- تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب السيارة.

_________________
j




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تسواهن
عضوة ذهبية
عضوة  ذهبية
avatar

عدد المساهمات : 1186
نقاط : 1305
تاريخ التسجيل : 13/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة لمرضى آلام الرقبة   الخميس أغسطس 09, 2012 4:34 am

حنينه هاي البني مو راح اكرطهه واكرط ايديناتها
كلش حلوة وكل ما اشوف اذكر الله هاي حسنات كلها الج ان شاء
ونصيف من شافها هم كال حلووووووو اذكري ربج
وكلش موضوعج حلو لكن ما افتهمت عليه المهم دشيت بي
اتشكر منج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الياقوته الحمراء
المشرفة
ملكة المنتدى
المشرفة    ملكة  المنتدى
avatar

الجدي

النمر
عدد المساهمات : 3529
نقاط : 4275
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة لمرضى آلام الرقبة   الخميس أغسطس 09, 2012 7:36 am

شكرا حنونه الوردة معلومات مهمه
كلنا عدنا الام بالرقيه
من كثرة الجلوس على النت والتلفزيون
احسنتى يالغاليه العزيزة


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلب حنون
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 4882
نقاط : 5256
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة لمرضى آلام الرقبة   الخميس أغسطس 09, 2012 8:01 am

تسواهن كتب:
حنينه هاي البني مو راح اكرطهه واكرط ايديناتها
كلش حلوة وكل ما اشوف اذكر الله هاي حسنات كلها الج ان شاء
ونصيف من شافها هم كال حلووووووو اذكري ربج
وكلش موضوعج حلو لكن ما افتهمت عليه المهم دشيت بي
اتشكر منج

كلك ذوق حبيبتي

وموضوعي يحجي عالركبه مرات توجعج شتسوين

دشي واقريهه زوين حتى تستفادين منهه

_________________
j




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلب حنون
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 4882
نقاط : 5256
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة لمرضى آلام الرقبة   الخميس أغسطس 09, 2012 8:03 am

الياقوته الحمراء كتب:
شكرا حنونه الوردة معلومات مهمه
كلنا عدنا الام بالرقيه
من كثرة الجلوس على النت والتلفزيون
احسنتى يالغاليه العزيزة


نورتي حبيبتي ياقوته

ان شاء الله صحة وعافية

_________________
j




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح مهمة لمرضى آلام الرقبة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ورود عراقيه النسائي :: رشاقة ورود عراقيه :: صحتك وردتي-
انتقل الى: