منتدى ورود عراقيه النسائي
اهلا وسهلا بكم بمنتدى ورود عراقية
منتدى ورود عراقيه النسائي



 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حلويات رمظان
الإثنين يونيو 23, 2014 2:35 am من طرف زائر

» اﻻحياة لي بعدك
الثلاثاء يونيو 10, 2014 8:16 am من طرف زائر

» لاترمي كرتون مسحوق الغسيل
الإثنين أبريل 22, 2013 11:44 am من طرف الاء بن عامر

» ممكن ترحيبب
الجمعة أبريل 12, 2013 4:04 pm من طرف زائر

» ضمائر خارج التغطيه
الإثنين فبراير 11, 2013 12:14 pm من طرف غزل الحب

» الدنيا ثلاثه ايام .............
الإثنين فبراير 11, 2013 12:05 pm من طرف غزل الحب

» مبروك للغالية غزل الوسام الجديد
الأحد فبراير 03, 2013 12:16 pm من طرف غزل الحب

» طبقك اليوم يا ورده عراقيه
الجمعة فبراير 01, 2013 11:37 am من طرف قلب حنون

» الحلقه الاولى من روايه حوت من صفيح
الخميس يناير 31, 2013 11:44 am من طرف غزل الحب

»  كثيره هي لحظات الصمت
الخميس يناير 31, 2013 11:36 am من طرف غزل الحب

» تخيلات طفله
الخميس يناير 31, 2013 11:34 am من طرف غزل الحب

» كيف ينجح الزواج رغم البعد
الخميس يناير 31, 2013 11:29 am من طرف غزل الحب

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 53 بتاريخ السبت مايو 17, 2014 1:02 pm
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
شمس الاصيل - 5914
 
قلب حنون - 4882
 
الياقوته الحمراء - 3529
 
غزل الحب - 3160
 
شهرزاد بغداد - 3051
 
تسواهن - 1186
 
سما مصطفى - 782
 
لولوكاتي - 480
 
ملاك الحب - 277
 
ام عبيدة - 167
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
المواضيع الأكثر نشاطاً
جاي وكعك وسوالف
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
اهلا وسهلا بكم في الخيمه العراقيه
فطورك اليوم ياورده
حزورة رمضان حلوووووووووووووووووووة
لبسي العضوه الي بعدك
جاي وكعك وسوالف
ورده فى المطبخ ياهلا
عضوه تحت الخيال
حزورة رمضان سؤال وجواب
أفضل 10 فاتحي مواضيع
شمس الاصيل
 
غزل الحب
 
الياقوته الحمراء
 
شهرزاد بغداد
 
قلب حنون
 
لولوكاتي
 
ام عبيدة
 
تسواهن
 
ملاك الحب
 
سما مصطفى
 
المواضيع الأكثر شعبية
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
صور زفاف ابنة حسين فهمى وميرفت امين
فساتين سهره للاطفال جنان
جاي وكعك وسوالف
تعلم الرقص الشرقي بالخطوات للمبتدئات
طريقة عمل الكباب المشوى بالصور
حلاوة الدهينة النجفية بالصور
فطورك اليوم ياورده
طريقة عمل الجرك بالصور
حلويات من كتاب منال العالم

شاطر | 
 

 اكيد............رشاقتك ...........تهمك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
غزل الحب
اميرة المنتدى
مشرفة
اميرة المنتدى مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 3160
نقاط : 4158
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

مُساهمةموضوع: اكيد............رشاقتك ...........تهمك   الإثنين يونيو 13, 2011 6:08 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...


اولا تعالو نتعرف مع بعض على مشاكل السمنة


1) زيادة نسبة أمراض القلب و التجلط في الأشخاص الذين تزداد السمنة عندهم عن المعدل الطبيعي بالمقارنة بالأشخاص العاديين.
2) زيادة نسبة أمراض المفاصل كالسوفان وخاصة المفاصل الخاصة بالساقين والفقرات.
3) ازدياد الالتهابات الجلدية والفطريات في الأشخاص المصابين بالسمنة أكثر من الأشخاص العاديين.
4) ازدياد الحالات النفسية سوأ نتيجة صعوبة انخراط المريض بالمجتمع بسهولة.
5) فقدان الناحية الجمالية للشخص وفقدان جمالية القوام وخاصة الإناث.
6) اختلال العلاقات الزوجية لصعوبة التوافق الجسدي.
7) صعوبات العمل نتيجة تحدد حركة المريض وصعوبة التفاعل مع متطلبات العمل المتعددة.
8)صعوبة إجراء العمليات التقليدية وخاصة الطارئة منها كالتهاب المرارة والأعور لمخاطر التخدير العام في الأشخاص السمان.








الرشاقه ليست من ضرب المستحيل نستطيع ان نحقق الحلم بالحصول على جسم رشيق ومتناسق ولكن بشرط واحد هو العزيمه والأصرار فندخل في تحدي مع أنفسنا بأننا سنحقق يوماً ما حلمنا بالرشاقه عندها سيأتي ذلك اليوم الذي تعجبين فيه بنفسك لأنك حققتي ماكان مستحيل بالنسبه إليك فتسمعين المحيطين بك ينهالون عليك بالثناء والمديح بعد ان كنتِ محطه منسيه لايقف عندها أحد صحيح ان الأنسان يقاس بأفعاله لا بشكله ولكن الأروع حينما نملك الشكل الحسن والأخلاق الحميده لأن الشكل يكون هو بداية الأتصال مع الآخرين وهو المرآه التي يعكس من خلالها صوره داخليه



حبيت اقدم لكم اهم المواضيع المتعلقه بالرياضه والسمنه
لمساعدتكم فلنذهب معاً الى رحلة عالم الرجيم والنحافه







قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .




- قفي على بعد مسافة من الحائط .




- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين





( لتقوية الخصر والرجل )




- قفي في وضع مستقيم .



- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري







( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )



- استرخى على مسطح عالِ .




- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .






( لتقليل الأرداف )
- استرخي على بطنك .



- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .





( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
- قفي بشكل منحني .



- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .





وهذه رياضه اخرى لشد البطن





















نأتي الان اهم شي برشاقتك
وهي غذاءك كيف تقومي بحرقه





لاشك في أن أجسامنا أصبحت تتلقى كماً هائلا من السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول، فأغلب الناس يميل إلى أكل الدسم لأن أهم فائدة للدهون في الطعام أنها تعطى الطعام مذاقاً طيباً وتجعله ليناً.. وهذا بصرف النظر عن فوائد الدهون داخل الجسم مثل فائدتها في مساعدة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات والاستفادة منها، إلا أنه في المقابل يسبب الإكثار منها الكثير من المضار، فالطبخ الجيد والأكل الصحي يبدآن بالتعلم الصحيح لنظام التغذية وكَيفية تحضير وصفات صحية. لذا عليك من الآن الابتعاد عن الدهون وبدء اتباع نظام غذائي صحي للتعود على مذاق آخر غير الدهون. وإليك النصائح التالية لتحقيق هذا النوع من النظام الغذائي الصحي.



مايونيز قليل الدسم



لصنع مايونيز لذيذ قليل الدسم اخلطي ملعقة صغيرة من الخردل مع ملعقة من صلصة مع لبن قليل الدسم.




الحفاظ على وجبات الطعام
تجنبي تفويت وجبات الطعام. الأكل يزيد من فعالية حرق السعرات الحرارية، بينما تفويت الوجبات يمكن أن يسبب رد فعل عكسي، حيث يقوم الجسم بتخزين السعرات لاستعمالها لاحقاً.




الخضراوات المفرومة


أضيفي الخضراوات المفرومة إلى الدجاج واللحم أو سمك التونا المفروم، لن تشعري بها وستزيد الطبق فيتامينات صحية. مثلاً الجزر، الكوسا، الفلفل الحلو. استخدمي خبز البيتا لصنع ساندويتشات لذيذة مع تناول السلطة. حضري قائمة الطعام الأسبوعية وتأكدي من أنك تملكين كافة المكونات، اشتري ما تحتاجينه فقط. كوني إيجابية، كلما شعرت أفضل اتجاه نفسكن كلما كان فقدان لوزن أسهل وأسرع.
وصفات منزلية





تعلمي صنع وصفات منزلية لذيذة، قليلة الدسم، والسكر والملح. استبدلي الكريمة باللبن الخالي الدسم، وكذلك الزيوت بأنواع صحية، أو أشوي اللحم والخضار. اشربي كوب من الماء الدافئ مع عصرة ليمون في الصباح، لتحسين عملية الأيض، ومنع الإصابة بالإمساك، كما أنها مفيدة للجلد. حضري وجبات خفيفة قليلة السعرات لمواجهة نوبات الجوع الطارئة، مثل بسكويت النخالة، لبن خالي الدسم، منتجات الصويا.




تقليل الملح

تقليل الملح
قللي الملح في الطعام. وانتبهي للأملاح المختبئة في بودرة العجن، وصلصة الصويا، والبيكنج باودر. اجعلي المعكرونة خيارك الجيد للأكل، يمكنك إعدادها بسرعة، تناوليها مع لبن خالي الدسم، أو مع الخضار. يساعد الفلفل الحار على تسريع عملية الأيض، مهما كان خفيفاًَ. يمكن صنع عجة بيض لذيذة من بياض البيض فقط. تخيلي حجم الدهون التي ستتخلصين منها. لتخفيف المرق الدسم، ضعي مكعبات من الثلج في الصينية، سيلتصق الدهن بها، ثم تخلصي منها. امضغي علكة خالية السكر، العلكة تساهم في حرق السعرات، وتقتل الحاجة لتناول الطعام




جدول التمرين لحرق السعرات



تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً



المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة



الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.



الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.



الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.



المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.




القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.



المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.




القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.



المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.



القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.



الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.



المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.



الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.



السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حراريا






على ماذا يتكون افطارك






او سندويشه رول او اي نوع من المخبوزات السمراء



انواع الجبن قليل الدسم





العسل او الدبس





غداءك يتكون




اولا اعتمدي اعتماد كامل على السلطات في غدائج
واذا انتي ماتحبين حاولي تاكلين سلطة السيزر تيي مع دياي وروبيان وتونا







الدجاج المشوي وتقدرين تدخلين عليه البطاطس المسلوقه اذا انتي ماكلتي نشويات طول اليوم بس البطاطس عموما كثرتها مو زينه





اللحم المشوي ولو انه دسم ومانصح فيه بس يعتبر من اكل الريجيم



الستيك







عشاءك مما يتكون



الشوربات بانواعها









بوب كورن في الميكرويف ساده مش تاخدوا اللي على زبده





شاي او قهوه بدون سكر





او الشاي الاخضر ..فهو مفيد مع الريجيم




[SIZE="6"]
نصائح في اختيار انواع الطعام

*البروتينات:اللحوم, الدواجين, البيض, الجبن, الاسماك, و الصويا.
- لا تؤكل مع النشويات
-تؤكل مع الخضار
*النشويات:البقوليات, الشوفان, الآرز, الكسكسي, الخبز, المعكرونة, المعجنات, البسكويت, البطاكا, الذرة, الكعك
-لا تؤكل مع البروتينات
-تؤكل مع الخضار
*الفاكهة :التفاح, الأجاص, البرتقال, الموز, الخوخ, العنب, الكرز, العليق. وجميع الفاكهة الطازجة والفاكهة المجففة.
-احرص على تناول حصتين او ثلاث حصص منها يوميا, شرط ان تكون معدتك فارغة
*الدهون:تناول كميات صغيرة جدا من الزبد, القشدة الطازجة , زيت الزيتون , والزيوت نباتية الاخرى , تفاد المرغرين والشحوم
- يمكن ان تتناولها مع النشويات او مع البروتينات
* الخضار : الفلفل, الطماطم, اللوبيا الخضراء, البروكولي, القرنبيط, الخس, الفجل, البصل, وجميع الخضار الاخرى بالاستثناء البطاطا والذرة
-يمكن ان تتناولها مع النشويات او مع البروتينات او وحدها
*المكسرات : بعض المكسرات غني بالبروتينات, وبعضها الآخر غني بالنشويات
-الافضل تناولها مع الخضار او مع السلطات فقط
*الحليب واللبن: مصدران للبروتينات مستثنيان من الشروط
-يمكن ان تتناولهما مع البروتينات, كما يمكنك تتنولها باعتدال مع النشويات
*الحلويات:يجب حصر تناول هذه الآطعمة في مناسبات محدودة
-اذا أردت تناول الحلوى بعد الطعام, ليكن ذالك بعد انتهاء الوجبة بساعة او أكثر



والان الالات الرياضية



1. جهاز LTT stepper , Mini Stepper ( له اسمين )



هذا الجهاز يعطي نفس مفعول الصعود و النزول من الدرج و متوفر بكثرة مع بنات اوروربا



و يضعف الجزء السفلي بفترة قياسيه مع التخفيف






و هذا الثاني





2. جهاز AB Slimmer ( لشد البطن )





3 . جهاز elliptical ( اعتقد نفس مواصفات الأوربت تراك ) و يسمونه بعد ( الغزال الطائر)






5 . آلة المشي ( معرووفه طبعا للتنحيف )




ارجو ان اكون قد قدمت استفاده...

مع ودى وتقديرى....

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شهرزاد بغداد
مصممة الموقع
مصممة الموقع
avatar

السرطان

الثور
عدد المساهمات : 3051
نقاط : 3713
تاريخ التسجيل : 13/01/2011
الموقع : dream-force.nl
العمل/الترفيه : مصممة صفحات انترنت ...ربة بيت حاليا

مُساهمةموضوع: رد: اكيد............رشاقتك ...........تهمك   الإثنين يونيو 13, 2011 12:02 pm


_________________

احبكم وردات

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس الاصيل
مديرة موقع
مديرة موقع
avatar

الدلو

القرد
عدد المساهمات : 5914
نقاط : 7595
تاريخ التسجيل : 01/10/2010
الموقع : ورود عراقيه

مُساهمةموضوع: رد: اكيد............رشاقتك ...........تهمك   الإثنين يونيو 13, 2011 12:21 pm

واو

موضوع كاملللللللللللللللل ومفيد جداااااااااااااااااااااااااا ومجهود رائع غزوله
لكم ولله ماكو واهس للرياضه ابداااااااااااااااا
شكرا لك وللتميز بالمواضيع

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://wirod.yoo7.com/forum.htm
قلب حنون
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 4882
نقاط : 5256
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: اكيد............رشاقتك ...........تهمك   الإثنين يونيو 13, 2011 4:39 pm

يسلمووووووو غزوله موضوع جميل جداااااااااا

_________________
j




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الياقوته الحمراء
المشرفة
ملكة المنتدى
المشرفة    ملكة  المنتدى
avatar

الجدي

النمر
عدد المساهمات : 3529
نقاط : 4275
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: اكيد............رشاقتك ...........تهمك   الإثنين يونيو 13, 2011 10:54 pm

يسلموا غزول موضوع شامل ومتكامل ليس فقط للريجيم والرشاقه وللصحه ايضا
ولايحتاج الذهاب الى اصالات الرياضه والجيم
انشاء الله اطبقها ونحصل على نتيجه جيده جدا شكرا لك
غزول موضوع يستحق التثبيت


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اكيد............رشاقتك ...........تهمك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ورود عراقيه النسائي :: رشاقة ورود عراقيه :: صحتك وردتي-
انتقل الى: