منتدى ورود عراقيه النسائي
اهلا وسهلا بكم بمنتدى ورود عراقية
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  V8c83642
منتدى ورود عراقيه النسائي
اهلا وسهلا بكم بمنتدى ورود عراقية
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  V8c83642
منتدى ورود عراقيه النسائي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتدى ورود عراقيه النسائي



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حلويات رمظان
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Icon_minitimeالإثنين يونيو 23, 2014 2:35 am من طرف زائر

» اﻻحياة لي بعدك
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Icon_minitimeالثلاثاء يونيو 10, 2014 8:16 am من طرف زائر

» لاترمي كرتون مسحوق الغسيل
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Icon_minitimeالإثنين أبريل 22, 2013 11:44 am من طرف الاء بن عامر

» ممكن ترحيبب
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Icon_minitimeالجمعة أبريل 12, 2013 4:04 pm من طرف زائر

» ضمائر خارج التغطيه
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Icon_minitimeالإثنين فبراير 11, 2013 12:14 pm من طرف غزل الحب

» الدنيا ثلاثه ايام .............
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Icon_minitimeالإثنين فبراير 11, 2013 12:05 pm من طرف غزل الحب

» مبروك للغالية غزل الوسام الجديد
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Icon_minitimeالأحد فبراير 03, 2013 12:16 pm من طرف غزل الحب

» طبقك اليوم يا ورده عراقيه
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Icon_minitimeالجمعة فبراير 01, 2013 11:37 am من طرف قلب حنون

» الحلقه الاولى من روايه حوت من صفيح
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:44 am من طرف غزل الحب

»  كثيره هي لحظات الصمت
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:36 am من طرف غزل الحب

» تخيلات طفله
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:34 am من طرف غزل الحب

» كيف ينجح الزواج رغم البعد
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Icon_minitimeالخميس يناير 31, 2013 11:29 am من طرف غزل الحب

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 4 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 4 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 53 بتاريخ السبت مايو 17, 2014 1:02 pm
مكتبة الصور
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Empty
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
شمس الاصيل - 5914
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
قلب حنون - 4882
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
الياقوته الحمراء - 3529
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
غزل الحب - 3160
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
شهرزاد بغداد - 3051
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
تسواهن - 1186
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
سما مصطفى - 782
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
لولوكاتي - 480
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
ملاك الحب - 277
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
ام عبيدة - 167
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
المواضيع الأكثر نشاطاً
جاي وكعك وسوالف
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
اهلا وسهلا بكم في الخيمه العراقيه
فطورك اليوم ياورده
حزورة رمضان حلوووووووووووووووووووة
جاي وكعك وسوالف
لبسي العضوه الي بعدك
ورده فى المطبخ ياهلا
عضوه تحت الخيال
حزورة رمضان سؤال وجواب
أفضل 10 فاتحي مواضيع
شمس الاصيل
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
غزل الحب
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
الياقوته الحمراء
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
شهرزاد بغداد
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
قلب حنون
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
لولوكاتي
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
ام عبيدة
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
تسواهن
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
ملاك الحب
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
سما مصطفى
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_rcapهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Voting_barهل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Vote_lcap 
المواضيع الأكثر شعبية
طبقك اليوم يا ورده عراقيه
فوائد حليب الزوج
اهلا وسهلا بكم في الخيمه العراقيه
جاي وكعك وسوالف
فكرة لحفلة عيد ميلاد للبنات (هلو كيتي)
كريم جاب ولا اروع
ليلى علوي في الحمام
فطورك اليوم ياورده
حزورة رمضان سؤال وجواب
لبسي العضوه الي بعدك

 

 هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شهرزاد بغداد
مصممة الموقع
مصممة الموقع
شهرزاد بغداد


السرطان

الثور
عدد المساهمات : 3051
نقاط : 3713
تاريخ التسجيل : 13/01/2011
الموقع : dream-force.nl
العمل/الترفيه : مصممة صفحات انترنت ...ربة بيت حاليا

هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Empty
مُساهمةموضوع: هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً    هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Icon_minitimeالجمعة أبريل 29, 2011 4:43 am

هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً
هل سئمت من الإستيقاظ صباحاً ولديك شعور بالإرهاق؟ متخصصى النوم يعرضون عليك بعض النصائح لإيقاظك من الداخل.
يعانى معظم الناس من حالة خمول النوم، وهى حالة كسل وركود تجعل مغادرة السرير من أصعب الأشياء. عندما نستيقظ من النوم فإننا جميعاً نمر بحالة كسل النوم بدرجة أو بأخرى، وبالنسبة للبعض فمن الممكن أن تستمر هذه الحالة دهراً ليستجمع قواه وبعد ساعة قد لا يزال يشعر بالترنح وبأنه غير كامل التيقظ، ومن غير المستغرب أن يكون السبب الشائع لكون الناس يجاهدون فى الإنتقال الصباحى أنهم لا يفعلون، ولكن إذا أخذت كفايتك من النوم وأكلت بشكل صحى وبالرغم من هذا تعانى من الإستيقاظ صباحاً عندها يمكنك إجراء بعض التغييرات على روتينك اليومى الشيىء الذى من شأنه أن يساعدك على المرور من حالة الضبابية الصباحية.
إستيقظ بلطف
هناك أساس بيولوجى لكراهة الصوت العال والمفاجىء لساعتك المنبهة، قد تسوء حالة خمول النوم تلك عندما تستيقظ بشكل مفاجىء ومزعج، حيث أن ذلك يرغمك وبشكل مفاجىء على الدخول إلى حالة الاستيقاظ والتى يكون جسمك غير مستعد لها بعد، ربما لو استخدمت ساعة منبهة ذات صوت محبب واقل إزعاجاً يكون الأمر أكثر فاعلية فى مقاومة حالة النزول من السرير تلك، إن الساعة التى تمكنك من الإستيقاظ بشكل تدريجى من شأنها أن تجعل الدقائق الأولى من حالة خمول النوم أكثر سهولة وهى اللحظات الأصعب.
قم بإعداد ماكينة القهوة مسبقاً
تقلل حالة خمول النوم تلك من القدرة الجسمانية والعقلية، وجد الباحثون فى دراسة صغيرة أن الأشخاص الذين خضعوا للدراسة يعانون من قصور مهارات الحركة لأكثر من ساعة بعد الاستيقاظ، يمكنك أن تقلل مدة هذا الخمول وبشكل فعلى بتناولك للقهوة، إن نسبة الكافيين فى فنجان مركز من القهوة يمكنه تحفيز أداءك الجسدى وتيقظك العقلى لدرجة تصل إلى 30% خلال 15 – 30 دقيقة، إذا كنت خاملاً لمدة ساعة بعد الإستيقاظ فإن تناولك لهذا القدر من الكافيين خلال الخمس دقائق الأولى من استيقاظك يكسبك نصف ساعة لتبدأ يومك، فقط عليك توخى الحذر فإن تناولك لأكثر من ثلاثة إلى أربعة فناجين من القهوة أو الكولا أو أية مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين يمكنه أن يؤرق نومك ليلاً.
مارس نشاطاً بدنياً
تُعد الأنشطة البدنية من أفضل الطرق المعروفة للقضاء على الكسل والخمول والوصول إلى حالة الإستيقاظ الكامل والبقاء كذلك أيضاً، فبدلاً من مشاهدة الأخبار الصباحية أذهب لإحضار الجريدة مشياً على الأقدام، أو أخرج القمامة أو ضع ساعة منبهه (غير تلك التى بحجرتك) عالية الصوت فى مكان آخر بالمنزل، وبينما تذهب لإغلاقها تكون قد حركت جسمك قليلاً، حركة من شأنها أن تضع جسمك فى حالة الإستيقاظ بشكل أسرع.
لا تبخل على نفسك بوسادة جيدة
يمكن للوسادة الغير داعمة أن تضر بعمودك الفقرى وتتسبب فى حدوث آلآم بالرقبة والفقرات العنقية، فالنوم على وسادة غير جيدة من شأنه أن يضرك بشدة، فمن الممكن أن تنام طيلة الليل ولكنك تشعر بالتعب فى الصباح، يمكنك اختبار وسادتك بأن تقوم بطيها إلى نصفين فإذا رجعت إلى شكلها الأساسى فهذا يدل على أنها جيدة، أما إذا لم ترجع فهذا يعنى أنها سيئة وعليك التخلص منها واستبدالها بأخرى جيدة.
دع الضوء يدخل
يحفز ضوء الصباح مخك على النشاط، حتى إذا كانت عيونك مغلقة فإن الضوء الذى يمر عبر جفونك يرسل إشارة إلى ساعتك الداخلية لتقوم بتنبيه أعصاب الإستيقاظ فى المخ.
أخفض درجة الحرارة
يعلم من شعر بالنعاس فى مكان دافىء كيف أن درجات الحرارة المرتفعة محفزه على المزيد من الخمول والكسل، بينما تعمل البيئة الأكثر برودة على حدوث العكس، نقترح عليك أن تضبط درجة الحرارة على 20 درجة تقريباً أو دع النافذة مفتوحة قبل أ تنام، حيث أن هذا من شأنه أن يعطيك ظروف دافئة لتتمكن من النوم ولكنها فى نفس الوقت ظروف باردة بدرجة تجعلك تنام بعمق شديد، وفى الصباح سيكون الجو ملائماً تماماً لإستيقاظك. إذا شعرت أن درجة 20 شديدة البرودة فتذكر أنه يمكنك تغطية جسمك فقط اترك رأسك بدون غطاء، فالنوم وأنت مغطى يعني أن رأسك هى المكان الوحيد الذى تُفقد منه الحرارة الزائده، وفى حال فقدان هذه الميزة فمن الممكن أن ترتفع حرارة جسمك للدرجة التى من شأنها أن تؤرق نومك.
أعد ضبط ساعتك الداخلية
تبدو فكرة الإستيقاظ مبكراً فكرة غير محببة على الإطلاق لمن لا يريد الإستيقاظ من الأساس، ويرجع السبب فى ذلك إلى أن نومك يتكون من خمسة مراحل تتنقل بينها أربع أو خمس مرات فى الليلة الواحدة، وهى كالتالى:
1. المرحلة الأولى: نوم خفيف.
2. المرحلة الثانية: نوم خفيف ولكن بشكل أعمق.
3. المرحلة الثالثة والرابعة: مرحلة النوم العميق الفعلى.
4. المرحلة الخامسة والأخيرة: مرحلة نوم أخف يطلق عليها اسم "حركة العين السريعة" REM.
إذا كنت تجاهد نفسك للوصول لحالة التيقظ عندما يدق جرس ساعتك المنبهه فمن الممكن أن يرجع ذلك لكونك تكون فى المرحلة الثالثة والرابعة أى مرحلة النوم العميق وهو أصعب وقت للإستيقاظ، ولكن بالإستيقاظ المبكر قبل موعدك بنصف الساعة فيكون ذلك فى مرحلة نوم خفيف فتستيقظ وأنت أكثر استعداداً للنزول من سريرك.
ستتوفر لديك نصف ساعة إضافية فى الصباح، لذا يمكنك أن تخوض هذه التجربة، بينما نتنقل بين مراحل النوم المختلفة فإن مراحل النوم العميق تصبح مدتها أقصر ومراحل النوم الأخف تصبح أطول كلما اتجهنا نحو الصباح، وعندما تغير موعد نومك وتصحو قبل موعدك المعتاد بنصف ساعة فلربما تصحو فى مرحلة النوم الخفيف. إن هذه الطريقة لن تزيل حالة خمول النوم ولكن مثلها مثل الطرق الأخرى ستقلل من حالة الكسل وتجعل النزول من السرير أكثر سهولة بكثير
منقووووووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الياقوته الحمراء
المشرفة
ملكة المنتدى
المشرفة    ملكة  المنتدى
الياقوته الحمراء


الجدي

النمر
عدد المساهمات : 3529
نقاط : 4275
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً    هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Icon_minitimeالجمعة أبريل 29, 2011 8:49 am

حياتى شهرزاد جدا مهم هذا الموضوع بسبب معاناة اكثر الناس صعوبة الاستيقاظ
ولكنى والحمد لله اصحى قبل ان يدق المنبه
واكون شبعانه نوم وذلك بسبب النوم المبكر
انام ليلا 9 او العاشرة واصحى مبكرا والحمد لله
تسلمين حبيبتى فعلا مو ضوع مميز يستحق التثبيت
شكرا لك ولاختياراتك المفيده والرائعه
مع حبى وقبلاتى لك يااحلى من العسل الصافى

هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  563635
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلب حنون
نائبة المديرة
نائبة المديرة
قلب حنون


عدد المساهمات : 4882
نقاط : 5256
تاريخ التسجيل : 03/10/2010

هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً    هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Icon_minitimeالجمعة أبريل 29, 2011 9:15 am

شكراااااااا شهرزاد موضوع مفيد جدااااا بالنسبة لي
لان اني اكوم سحل من الفراش انام 4 ساعات واكعد ساعة ونص
يرحون الجهال للمدارس ارجع انام ساعتين ومرات اقل او اكثر
حسب الطبخ وجية الجهال هههههههههه
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  UKK36045
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شهرزاد بغداد
مصممة الموقع
مصممة الموقع
شهرزاد بغداد


السرطان

الثور
عدد المساهمات : 3051
نقاط : 3713
تاريخ التسجيل : 13/01/2011
الموقع : dream-force.nl
العمل/الترفيه : مصممة صفحات انترنت ...ربة بيت حاليا

هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً    هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً  Icon_minitimeالأحد مايو 08, 2011 3:01 pm

نسومة حبي شكرا على المرور الجميل..

حنونة شكرا على القلب اللي كلش حبيتة...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هل تعاني من صعوبة الإستيقاظ صباحا؟ً
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ورود عراقيه النسائي :: رشاقة ورود عراقيه :: صحتك وردتي-
انتقل الى: